健身新潮 男人瑜伽5招秘笈(转)

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　　目前为止，在全世界有上亿的人在练习和关注张惠兰瑜伽。瑜伽不仅成为一种有效时尚的健身方式，它的理论和文化更被众人接受，成为都市中“高压力”一族追寻的生活方式。在紧张、压力和疲惫的生活之后，我们更加迫切地寻找着内心的平和、安宁，身体的健康、放松以及身心合一的境界。

　　健身的旺季逐渐到来，京城各大健身房和瑜伽馆里又开始人头攒动。经历了夏日的躁动和奔放，人们开始在秋冬寻找室内可以燃烧激情的场所。有趣的是，在各种瑜伽课上，越来越多地出现了“男性公民”，他们散落于女同胞中间，虽然姿势各异，水平不一，但那份自信和认真却让人肃然起敬。更重要的是，他们完全懂得，瑜伽的好处不是单一的，瑜伽，不只属于女性，男人也瑜伽。

　　男人瑜伽5招秘笈

　　压力大、失眠、脱发、高血压、体重超标、消化不良、脂肪肝、ED，这些是现代都市男人的流行病，早一天练习瑜伽，就可以早些“对症练习”。

　　下犬式

　　1.从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部;

　　2.吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂;

　　3.吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

　　作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。

　　张惠兰瑜伽眼镜蛇式

　　1.俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢;

　　2.吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次;

　　3.吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。

　　作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。

　　三角式

　　1.站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展;

　　2.吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次;

　　3.吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。

　　作用：强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。

　　蝗虫式

　　1.俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢;吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次;

　　2.吐气，放下左腿，换边重复。

　　作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。

　　双腿背部伸展式

　　1.坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿;

　　2.吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。

　　作用：按摩腹腔，促进消化。促进生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力。